Aperture a triangolo in piedi a corpo libero
Consiglio Esperto
Mantieni un core forte e concentrati sulla contrazione del petto e delle spalle durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati, formando una forma a 'T'.
- Piegati leggermente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Unisci le braccia davanti a te, formando un triangolo con i pollici e l'indice.
- Stringi il petto e le spalle, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Aperture a triangolo in piedi a corpo libero?
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Aperture a triangolo in piedi a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Aperture a triangolo in piedi a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
