Push-up Ponderato Assistito
Consiglio Esperto
Assicurati che il peso sia posizionato in modo sicuro sulla schiena e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Mettiti in posizione di flessioni con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Fai in modo che un partner posizioni con attenzione il peso sulla parte superiore della schiena.
- Abbassa il corpo a terra piegando i gomiti, mantenendo il corpo dritto.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Push-up Ponderato Assistito coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up Ponderato Assistito?
Push-up Ponderato Assistito coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up Ponderato Assistito?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up Ponderato Assistito è adatto ai principianti?
Push-up Ponderato Assistito è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
