Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni il collo rilassato e evita di alzare le spalle per evitare tensioni nel collo e nei trapezi superiori.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Alza entrambe le braccia sopra la testa, unendo le mani.
- Tirare delicatamente le braccia indietro mantenendo la spina dorsale dritta.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi rilascia.
- Ripeti se necessario.
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Muscoli Coinvolti
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2) coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Petto40%
Secondario
Addominali10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)?
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2) coinvolge principalmente i Spalle, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
