Croci Medie con Cavo
Consiglio Esperto
Concentrati nel portare le mani insieme usando i muscoli pettorali, piuttosto che muovere solo le braccia.
Passaggi su come fare
- Imposta i cavi all'altezza del petto e seleziona il peso appropriato.
- Stai nel mezzo della stazione a cavo con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Afferra le maniglie con le palme rivolte in avanti e le braccia estese ai lati.
- Con una leggera flessione dei gomiti, porta le maniglie insieme davanti al petto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Croci Medie con Cavo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Croci Medie con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavorano le Croci Medie con Cavo?
Questo esercizio lavora direttamente il tuo petto, con attivazione secondaria nei tuoi bicipiti e spalle. È uno degli esercizi per il petto più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con le Croci Medie con Cavo?
L'errore più grande è aprire le gomiti troppo, spostando il carico dal petto alle spalle. Rallenta, concentrati sul sentire il lavoro del petto attraverso tutto il movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per le Croci Medie con Cavo?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece delle Croci Medie con Cavo se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a un telaio della porta o a un oggetto robusto e continuare a mirare efficacemente al tuo petto. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e il range di motion. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
