Apertura del petto seduti
Consiglio Esperto
Mantieni le spalle in basso e lontano dalle orecchie per evitare tensioni al collo e garantire che lo stiramento miri efficacemente al petto e alle spalle.
Passaggi su come fare
- Siediti a terra con le gambe incrociate e la schiena dritta.
- Incrocia le mani dietro la schiena e distendi le braccia.
- Solleva delicatamente le braccia per aumentare lo stiramento del petto e delle spalle.
- Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Rilascia e ripeti se desiderato.
Traccia Apertura del petto seduti in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Apertura del petto seduti coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Petto50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Apertura del petto seduti?
Apertura del petto seduti coinvolge principalmente i Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Apertura del petto seduti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Apertura del petto seduti è adatto ai principianti?
Sì, Apertura del petto seduti è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
