Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Consejos de expertos
Mantieni un nucleo stabile e una postura eretta per garantire che le rotazioni provengano dalle anche e non compensino con un eccessivo movimento della parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
- Ruota un'anca in avanti e verso l'alto, quindi fallo circolare verso il lato e indietro in un movimento fluido.
- Inverti la direzione per la stessa anca, eseguendo una rotazione all'indietro e verso il basso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra anca.
Detalles
Primario
Femorali33%
Glutei33%
Petto34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
