Push-up (al muro)
Consejos de expertos
Concentrati su un'ampia gamma di movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli pettorali senza sforzare le articolazioni.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a un muro a un braccio di distanza e posiziona le mani sul muro all'altezza delle spalle.
- Inclina verso il muro, piegando i gomiti finché il naso quasi tocca il muro.
- Spingi indietro alla posizione di partenza estendendo le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up (al muro) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Push-up (al muro) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Push-up (al muro)?
Questo esercizio mira direttamente al tuo petto, con un'attivazione secondaria delle spalle e dei tricipiti. È uno degli esercizi per il petto più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
È il Push-up (al muro) buono per i principianti?
Sì. Il Push-up (al muro) utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Push-up (al muro)?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
