Croci Basse con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e evita di usare la forza per unire le maniglie; concentrati sui muscoli pettorali che stanno lavorando.
Passaggi su come fare
- Imposta i cavi nella posizione più bassa e seleziona il peso desiderato.
- Stai al centro della macchina a cavi con una maniglia in ogni mano.
- Piegati leggermente in avanti con i gomiti leggermente flessi.
- Con le palme rivolte verso l'alto, porta le mani insieme in un'ampia arcata fino a quando si incontrano davanti al corpo.
- Inverti lentamente il movimento fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Croci Basse con Cavo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Croci Basse con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora la Croci Basse con Cavo?
Questo esercizio colpisce direttamente il tuo petto, con un'attivazione secondaria nei tuoi bicipiti e spalle. È uno degli esercizi per il petto più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con le Croci Basse con Cavo?
Il più grande errore è allargare troppo i gomiti, il che sposta il carico dal tuo petto alle spalle. Rallenta, concentrati per sentire il lavoro del petto attraverso l'intero range di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per le Croci Basse con Cavo?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece delle Croci Basse con Cavo se non ho un cavo?
Puoi sostituire un elastico ancorato a una porta o a un oggetto solido e ottenere comunque un buon lavoro per il tuo petto. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e range di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
