Tocchi alla spalla in plank
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi il più stabili possibile per evitare di dondolare da un lato all'altro, ciò aumenterà il coinvolgimento dei muscoli addominali.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di plank con le mani direttamente sotto le spalle.
- Tocca la spalla sinistra con la mano destra mantenendo i tuoi addominali contratti e mantenendo la posizione di plank.
- Riposiziona la mano destra a terra e ripeti con la mano sinistra sulla spalla destra.
- Continua ad alternare i tocchi mantenendo il corpo in linea retta.
Traccia Tocchi alla spalla in plank in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tocchi alla spalla in plank coinvolge principalmente i Petto, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto20%
Addominali20%
Secondario
Spalle20%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocchi alla spalla in plank?
Tocchi alla spalla in plank coinvolge principalmente i Petto, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocchi alla spalla in plank?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocchi alla spalla in plank è adatto ai principianti?
Sì, Tocchi alla spalla in plank è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
