Gomito a gomito
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti allineati alle spalle e evita di far cadere i fianchi per mantenere la giusta postura e massimizzare il coinvolgimento del petto.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione di plank sui tuoi avambracci con il corpo in linea retta.
- Spingi su da un braccio per passare in posizione di plank sulle mani, seguito dall'altro braccio.
- Torna alla posizione di plank sui avambracci iniziando con lo stesso braccio con cui hai spinto su.
- Alterna il braccio guida con ogni ripetizione.
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Muscoli Coinvolti
Gomito a gomito coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Gomito a gomito?
Gomito a gomito coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Gomito a gomito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Gomito a gomito è adatto ai principianti?
Sì, Gomito a gomito è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
