Croci con Cavo in Piedi
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per mantenere la tensione sui muscoli pettorali e proteggere le articolazioni.
Passaggi su come fare
- Imposta le carrucole su una macchina a doppio cavo all'altezza del petto e seleziona il peso.
- Stai al centro della macchina con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti in avanti ed estendi le braccia ai lati.
- Con una leggera flessione nei gomiti, porta le mani insieme davanti al petto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Croci con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci con Cavo in Piedi?
Croci con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci con Cavo in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con Cavo in Piedi è adatto ai principianti?
Croci con Cavo in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
