Pullover su Panca Declinata con Bilanciere
Consiglio Esperto
Concentrati nel muoverti attraverso un'intera gamma di movimento e evita di piegare eccessivamente i gomiti per colpire efficacemente i dorsali e il petto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con la testa più bassa dei piedi e assicura le gambe alla fine.
- Tieni una barra con una presa pronata (mani rivolte verso il basso) e inizia con le braccia estese sopra il petto.
- Mantenendo le braccia dritte, abbassa la barra in un arco dietro la testa finché non senti uno stiramento nel petto.
- Riporta la barra alla posizione di partenza nello stesso movimento ad arco.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover su Panca Declinata con Bilanciere?
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover su Panca Declinata con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere è adatto ai principianti?
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
