Distensioni su Panca alla Macchina (V5)
Consiglio Esperto
Concentrati sulla pressione attraverso i muscoli pettorali e evita di usare l'inerzia per sollevare il peso, il che può ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Passaggi su come fare
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del petto quando sei seduto.
- Siediti e afferra le maniglie con una presa completa.
- Premi le maniglie in avanti fino a quando le braccia sono estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni su Panca alla Macchina (V5) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni su Panca alla Macchina (V5)?
Distensioni su Panca alla Macchina (V5) coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni su Panca alla Macchina (V5)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su Panca alla Macchina (V5) è adatto ai principianti?
Distensioni su Panca alla Macchina (V5) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
