Aperture a corpo libero in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti e stringi i muscoli pettorali mentre unisci le braccia.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Con una leggera flessione nei gomiti, porta le braccia insieme davanti a te.
- Stringi i muscoli pettorali alla fine del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Aperture a corpo libero in piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle20%
Addominali15%
Bicipiti15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Aperture a corpo libero in piedi?
Aperture a corpo libero in piedi coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali, Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Aperture a corpo libero in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture a corpo libero in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Aperture a corpo libero in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
