Panca piana presa inversa con bilanciere
Consiglio Esperto
Usa una presa inversa (mani rivolte verso di te) per mettere più enfasi sul petto superiore e sui tricipiti.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con i piedi appoggiati a terra.
- Afferra la barra con una presa sottosopra, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Solleva la barra e abbassala sul petto inferiore, mantenendo i polsi dritti.
- Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sulla contrazione del petto e dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Panca piana presa inversa con bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca piana presa inversa con bilanciere?
Panca piana presa inversa con bilanciere coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca piana presa inversa con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca piana presa inversa con bilanciere è adatto ai principianti?
Panca piana presa inversa con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
