Push-up sfalsato in ginocchio

Consiglio Esperto

Assicurati che una mano sia leggermente avanti e l'altra indietro per colpire efficacemente angoli diversi del petto e dei tricipiti.

Passaggi su come fare

Inizia in posizione inginocchiata con una mano leggermente avanti dell'altra a livello del petto.
Abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
Spingiti verso l'alto nella posizione di partenza, mantenendo la posizione sfalsata delle mani.
Dopo aver completato la serie, cambia la posizione delle mani e ripeti.

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Muscoli Coinvolti

Push-up sfalsato in ginocchio coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto50%

Tricipiti30%

Secondario

Spalle20%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Push-up sfalsato in ginocchio?

Push-up sfalsato in ginocchio coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up sfalsato in ginocchio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Push-up sfalsato in ginocchio è adatto ai principianti?

Sì, Push-up sfalsato in ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.