Panca declinata con bilanciere
Consiglio Esperto
Controlla la discesa della barra per evitare di farla rimbalzare sul petto, il che può portare a infortuni.
Passaggi su come fare
- Fissa le gambe alla fine della panca declinata e sdraiati.
- Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Solleva la barra e tienila dritta sopra il petto con le braccia completamente estese.
- Inspira ed abbassa lentamente la barra fino a toccare il petto inferiore.
- Espira e spingi la barra nella posizione di partenza estendendo le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Panca declinata con bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca declinata con bilanciere?
Panca declinata con bilanciere coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca declinata con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca declinata con bilanciere è adatto ai principianti?
Panca declinata con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
