Push-up a Terra
Consiglio Esperto
Assicurati che ogni ripetizione inizi con il petto a terra per coinvolgere completamente i muscoli pettorali e ottenere un'ampia gamma di movimento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù a terra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Spingi il corpo in su da terra finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa il corpo fino a quando il petto tocca il suolo.
- Rilascia completamente le mani dal suolo per un breve momento.
- Riposiziona le mani sul suolo e ripeti la flessione per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Push-up a Terra coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up a Terra?
Push-up a Terra coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up a Terra è adatto ai principianti?
Push-up a Terra è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
