Tocchi alla Spalla su Inclinazione
Consiglio Esperto
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e resisti all'impulso di ruotare i fianchi mentre tocchi le spalle.
Passaggi su come fare
- Mettiti in posizione di plank inclinato con le mani su una superficie rialzata, come una panchina o un gradino.
- Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie.
- Solleva una mano e tocca la spalla opposta, mantenendo i tuoi addominali contratti e riducendo al minimo il movimento dell'anca.
- Posiziona di nuovo la mano a terra e ripeti con l'altra mano.
- Continua ad alternare i tocchi delle spalle per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
Traccia Tocchi alla Spalla su Inclinazione in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tocchi alla Spalla su Inclinazione coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Bicipiti17%
Avambracci17%
Spalle16%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocchi alla Spalla su Inclinazione?
Tocchi alla Spalla su Inclinazione coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocchi alla Spalla su Inclinazione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocchi alla Spalla su Inclinazione è adatto ai principianti?
Sì, Tocchi alla Spalla su Inclinazione è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
