Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Consiglio Esperto
Mantieni i tuoi movimenti controllati e deliberati, concentrandoti sulla rotazione dell'anca e sull'adduzione delle spalle per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Ruota un'anca verso l'esterno mentre porti il braccio opposto attraverso il corpo verso l'anca rotante.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle coinvolge principalmente i Femorali, Glutei, Petto, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali33%
Glutei33%
Petto34%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle?
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle coinvolge principalmente i Femorali, Glutei, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle è adatto ai principianti?
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
