Push-up pseudo planche
Consiglio Esperto
Inclina in avanti il più possibile mantenendo una linea del corpo dritta per aumentare la difficoltà ed enfatizzare le spalle e il petto.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione standard di flessioni con le mani leggermente sotto il petto.
- Gira le mani verso l'esterno in modo che le dita puntino verso le dita dei piedi o leggermente verso i lati.
- Sposta il peso del corpo in avanti in modo che le spalle siano davanti alle mani.
- Abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up pseudo planche in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Push-up pseudo planche coinvolge principalmente i Petto, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto30%
Addominali30%
Secondario
Spalle20%
Dorsali10%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up pseudo planche?
Push-up pseudo planche coinvolge principalmente i Petto, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up pseudo planche?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up pseudo planche è adatto ai principianti?
Push-up pseudo planche è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
