Panca Piana con Elastici
Consiglio Esperto
Assicurati che la fascia sia saldamente ancorata e mantieni la tensione nella fascia durante l'intero movimento per massima efficacia.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca con la fascia fissata sotto la panca o intorno a un oggetto robusto dietro di te.
- Afferra le estremità della fascia con entrambe le mani e inizia con le braccia estese sopra il petto.
- Abbassa le mani verso il petto piegando i gomiti ai lati.
- Spingi le mani verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Panca Piana con Elastici coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca Piana con Elastici?
Panca Piana con Elastici coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca Piana con Elastici?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca Piana con Elastici è adatto ai principianti?
Panca Piana con Elastici è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
