Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero
Consiglio Esperto
Immagina di abbracciare un grande albero, ciò ti aiuterà a mantenere la corretta postura e coinvolgere i muscoli pettorali durante tutto l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Porta lentamente le braccia insieme davanti a te, mantenendole dritte, come se le stessi avvolgendo intorno a un oggetto grande.
- Serra i muscoli pettorali mentre le braccia si avvicinano.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione nei muscoli pettorali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero?
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
