Flessioni in declino su ginocchia
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo per ridurre lo stress sulle articolazioni della spalla. Attiva i glutei e il core per mantenere la giusta postura.
Passaggi su come fare
- Ginocchia a terra e mani a terra leggermente più larghe delle spalle.
- Solleva i piedi su una superficie rialzata, mantenendo le ginocchia a terra.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Flessioni in declino su ginocchia in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Flessioni in declino su ginocchia coinvolge principalmente i Petto, Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Glutei30%
Secondario
Spalle10%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessioni in declino su ginocchia?
Flessioni in declino su ginocchia coinvolge principalmente i Petto, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessioni in declino su ginocchia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni in declino su ginocchia è adatto ai principianti?
Sì, Flessioni in declino su ginocchia è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
