Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata
Consiglio Esperto
Mantieni i polsi dritti e i gomiti ad un angolo di 90 gradi nella parte inferiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento del petto e prevenire infortuni.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Tieni un peso in ogni mano a livello del petto con le braccia piegate.
- Spingi i pesi dritti sopra il petto, estendendo completamente le braccia.
- Abbassa i pesi alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata?
Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata è adatto ai principianti?
Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
