Piegamenti Archer
Consiglio Esperto
Assicurati che un braccio rimanga dritto e agisca come stabilizzatore mentre l'altro braccio esegue il movimento di spinta per imitare il tiro di un arco da arciere.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione standard di flessioni con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Sposta il peso su un lato, piegando un braccio mentre l'altro rimane dritto.
- Abbassa il petto verso il pavimento, concentrandoti sul braccio piegato che fa il lavoro.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato, alternando i braccia con ogni ripetizione.
Traccia Piegamenti Archer in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Piegamenti Archer coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle25%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Piegamenti Archer?
Piegamenti Archer coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Piegamenti Archer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamenti Archer è adatto ai principianti?
Piegamenti Archer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
