Pugni alternati
Consiglio Esperto
Ruota il busto con ogni pugno e mantieni le mani in alto per proteggere il viso, imitando una vera posizione da pugile per un allenamento completo del corpo.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e leggermente piegati.
- Alza i pugni al livello del mento, gomiti aderenti al corpo.
- Estendi un braccio in avanti con un movimento di pugno, ruotando il busto mentre pugni.
- Ritira rapidamente il braccio e ripeti con l'altro braccio.
- Continua a alternare i pugni per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
Traccia Pugni alternati in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Pugni alternati coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Petto50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pugni alternati?
Pugni alternati coinvolge principalmente i Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pugni alternati?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pugni alternati è adatto ai principianti?
Pugni alternati è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
