Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo
Consiglio Esperto
Coinvolgi i tuoi addominali per mantenere l'equilibrio sulla palla da stabilità. Esegui il movimento di apertura con un tempo controllato, concentrandoti sullo stiramento e sulla contrazione dei muscoli pettorali.
Passaggi su come fare
- Imposta i cavi in una posizione bassa e posiziona una palla da stabilità tra di essi.
- Siediti sulla palla e porta i piedi in avanti, rotolando verso il basso fino a quando la parte superiore della schiena è supportata dalla palla, con i fianchi sollevati.
- Con una leggera flessione nei gomiti, afferra le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Apri le braccia ai lati, mantenendo la flessione nei gomiti costante.
- Stringi il petto per riportare le maniglie insieme sopra il petto.
- Controlla il movimento mentre torni alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Cavo
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo?
Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo è adatto ai principianti?
Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
