Abduzione della Spalla
Consiglio Esperto
Mantieni le scapole basse e indietro per evitare di alzare le spalle, il che può portare a tensioni nel collo.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi o seduto con le braccia ai lati e i palmi rivolti verso l'interno.
- Solleva lentamente le braccia verso i lati, mantenendole dritte, finché non sono all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione per un momento, sentendo lo stiramento nelle spalle e nel petto.
- Abbassa le braccia alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Abduzione della Spalla in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Abduzione della Spalla coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Petto50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Abduzione della Spalla?
Abduzione della Spalla coinvolge principalmente i Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Abduzione della Spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione della Spalla è adatto ai principianti?
Sì, Abduzione della Spalla è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
