Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo)
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti sotto controllo e evita di usare la forza per assicurarti di lavorare efficacemente i muscoli pettorali.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Appoggia leggermente le mani dietro il collo.
- Unisci i gomiti davanti a te finché si toccano o si avvicinano il più possibile.
- Riapri le braccia alla posizione di partenza, stringendo le scapole.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo)?
Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo) coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo) è adatto ai principianti?
Sì, Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
