Distensioni su Pavimento con Bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo per massimizzare il coinvolgimento del petto e ridurre al minimo lo stress delle spalle.
Passaggi su come fare
- Sdraiati piatto sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni la bilanciere con una presa leggermente più ampia delle spalle.
- Abbassa il bilanciere fino a metà petto mantenendo i gomiti ad un angolo di 45 gradi.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa il bilanciere con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni su Pavimento con Bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni su Pavimento con Bilanciere?
Distensioni su Pavimento con Bilanciere coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni su Pavimento con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su Pavimento con Bilanciere è adatto ai principianti?
Distensioni su Pavimento con Bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
