Push-Up su Panca Declinata
Consiglio Esperto
Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni per mantenere la corretta postura e impegnare i muscoli addominali durante tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Posiziona i piedi su una superficie rialzata come una panchina o un gradino.
- Assumi una posizione standard per flessioni con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle a terra.
- Abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti, mantenendo il corpo dritto.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-Up su Panca Declinata in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Push-Up su Panca Declinata coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle25%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora il Push-Up su Panca Declinata?
Questo esercizio lavora direttamente il tuo petto, con un'attivazione secondaria delle spalle e dei tricipiti. È uno degli esercizi per il petto più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
Qual è l'errore più comune con il Push-Up su Panca Declinata?
L'errore più grande è quello di allargare troppo i gomiti, il che sposta il carico dal petto sulle spalle. Rallenta, concentrati su come il petto lavora attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Push-Up su Panca Declinata?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Come posso evitare infortuni facendo il Push-Up su Panca Declinata?
Riscalda il tuo petto con movimenti leggeri prima di iniziare. Non sacrificare mai la forma per la velocità o ripetizioni extra. Se senti un dolore acuto piuttosto che bruciore muscolare, fermati immediatamente. Inizia con meno ripetizioni e un arco di movimento più piccolo fino a quando non hai padroneggiato il movimento.
