Fondi su Panca per Pettorali
Consejos de expertos
Inclina leggermente in avanti durante la flessione per mirare meglio ai muscoli pettorali e mantieni i movimenti sotto controllo.
Pasos para hacerlo
- Siediti sul bordo di una panca con le mani vicino ai fianchi.
- Sposta i fianchi fuori dalla panca e abbassa il corpo piegando i gomiti.
- Fletti fino a quando le spalle sono leggermente al di sotto dei gomiti.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza allungando le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Fondi su Panca per Pettorali in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Fondi su Panca per Pettorali coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Tricipiti30%
Secondario
Spalle10%
Dorsali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora il Fondi su Panca per Pettorali?
Il Fondi su Panca per Pettorali colpisce più gruppi muscolari contemporaneamente, principalmente il tuo petto e i tricipiti. È un movimento efficiente per costruire forza funzionale e muscoli. È uno degli esercizi più popolari per l'allenamento del petto.
Qual è l'errore più comune con il Fondi su Panca per Pettorali?
L'errore più grande è allargare troppo i gomiti, il che sposta il carico dal petto alle spalle. Rallenta, concentrati nel sentire il lavoro del petto attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per il Fondi su Panca per Pettorali?
Inizia con 3 set di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra i set. Tieni traccia dei tuoi set nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Come posso evitare infortuni facendo il Fondi su Panca per Pettorali?
Scalda il tuo petto con un movimento leggero prima di iniziare. Non sacrificare mai la forma per la velocità o per ripetizioni extra. Se avverti un dolore acuto anziché un bruciore muscolare, fermati immediatamente. Inizia con meno ripetizioni e un range di movimento più piccolo finché non hai consolidato il pattern di movimento.
