Croci con cavo a un braccio in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione del gomito durante il movimento per mantenere una tensione costante sul muscolo pettorale.
Passaggi su come fare
- Stai accanto a una macchina a cavi con la maniglia attaccata all'altezza del petto.
- Afferra la maniglia con una mano e allontanati dalla macchina, creando tensione sul cavo.
- Con una leggera flessione del gomito, porta il braccio attraverso il corpo in un'ampia arcata.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Croci con cavo a un braccio in piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci con cavo a un braccio in piedi?
Croci con cavo a un braccio in piedi coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci con cavo a un braccio in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con cavo a un braccio in piedi è adatto ai principianti?
Croci con cavo a un braccio in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
