Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva
Consiglio Esperto
Assicurati che i polsi siano in linea con i gomiti per evitare tensioni inutili sui polsi e per coinvolgere completamente i muscoli pettorali.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla panca declinata e posiziona i piedi sotto i supporti per i piedi.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso.
- Spingi in avanti le maniglie estendendo le braccia, espirando mentre lo fai.
- Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva?
Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva è adatto ai principianti?
Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
