Pullover alla Macchina (con piastre)
Consiglio Esperto
Tieni le braccia dritte e concentrati nel muoverti attraverso le spalle per coinvolgere in modo efficace i dorsali e il petto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla panca della macchina a leva con la testa vicino alla leva.
- Afferra la barra con entrambe le mani usando una presa a larghezza delle spalle.
- Mantieni le braccia dritte e tira la leva sopra la testa e verso il basso verso i fianchi.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza mantenendo le braccia dritte.
- Inspira mentre ritorni ed espira mentre tiri.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pullover alla Macchina (con piastre) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle15%
Dorsali15%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover alla Macchina (con piastre)?
Pullover alla Macchina (con piastre) coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover alla Macchina (con piastre)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover alla Macchina (con piastre) è adatto ai principianti?
Pullover alla Macchina (con piastre) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
