Push-up con passaggio a plank laterale
Consiglio Esperto
Controlla la rotazione del tuo corpo per passare senza intoppi tra la flessione e la planca laterale.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione standard di flessioni.
- Esegui una flessione e mentre estendi le braccia, ruota il tuo corpo da un lato sollevando quel braccio verso il soffitto, entrando in una planca laterale.
- Mantieni la planca laterale per un momento, quindi torna alla posizione di flessione.
- Esegui un'altra flessione e ruota verso il lato opposto per la planca laterale.
- Alterna i lati ad ogni ripetizione.
Traccia Push-up con passaggio a plank laterale in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Push-up con passaggio a plank laterale coinvolge principalmente i Addominali, Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali30%
Petto30%
Secondario
Spalle15%
Glutei15%
Quadricipiti10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up con passaggio a plank laterale?
Push-up con passaggio a plank laterale coinvolge principalmente i Addominali, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up con passaggio a plank laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up con passaggio a plank laterale è adatto ai principianti?
Sì, Push-up con passaggio a plank laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
