Piegamenti Pike su Panca (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e i fianchi sollevati durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento delle spalle e ridurre al minimo lo stress della parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Posiziona i piedi su una panchina e le mani a terra, formando una forma a V capovolta con il corpo.
- Abbassa la testa verso il suolo piegando i gomiti.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Piegamenti Pike su Panca (V2) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle25%
Addominali12%
Tricipiti13%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Piegamenti Pike su Panca (V2)?
Piegamenti Pike su Panca (V2) coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Piegamenti Pike su Panca (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamenti Pike su Panca (V2) è adatto ai principianti?
Piegamenti Pike su Panca (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
