Push-up dell'Arciere su Un Lato
Consiglio Esperto
Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e attiva i muscoli addominali per mantenere la giusta postura e l'equilibrio.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione di flessioni con le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- Sposta il peso su un lato, piegando un braccio mentre mantieni l'altro braccio dritto.
- Abbassa il petto verso il pavimento, concentrandoti sul braccio che si piega.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, mantenendo l'altro braccio esteso per tutto il tempo.
- Alterna i lati e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up dell'Arciere su Un Lato in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Push-up dell'Arciere su Un Lato coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Tricipiti15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up dell'Arciere su Un Lato?
Push-up dell'Arciere su Un Lato coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up dell'Arciere su Un Lato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up dell'Arciere su Un Lato è adatto ai principianti?
Sì, Push-up dell'Arciere su Un Lato è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
