Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni il tuo core stretto e evita di usare slancio per sollevare il peso. Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento del polpaccio.
Passaggi su come fare
- Posiziona una barra sulla parte superiore della schiena, simile alla posizione per uno squat.
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, con le punte dei piedi su una superficie rialzata come un blocco o un gradino.
- Spingi attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, stringendo i polpacci in alto.
- Abbassa lentamente i talloni al di sotto del livello del gradino per uno stiramento completo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere?
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere è adatto ai principianti?
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
