Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni il movimento sotto controllo e evita di rimbalzare in fondo. Spingi attraverso le punte dei piedi per attivare completamente i muscoli del polpaccio.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla macchina e posiziona le punte dei piedi sulla pedana con i talloni che sporgono.
- Posiziona le cosce sotto il cuscino della leva e regola per adattarsi perfettamente.
- Spingi verso l'alto per sollevare leggermente la leva e rilascia la barra di sicurezza.
- Abbassa i talloni piegando le caviglie finché i polpacci sono completamente tesi.
- Solleva i talloni estendendo le caviglie il più in alto possibile.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2) coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2)?
Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2) coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2) è adatto ai principianti?
Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
