Sollevamento Polpacci in Piedi (su una scala)
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di usare la forza per sollevare i talloni. Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli del polpaccio.
Pasos para hacerlo
- Stai sul bordo di una scala con le dita dei piedi sul gradino e i talloni che fuoriescono.
- Aggrappati alla ringhiera per mantenere l'equilibrio se necessario.
- Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, stringendo i muscoli del polpaccio nella parte superiore del movimento.
- Abbassa i talloni al di sotto del livello del gradino per ottenere un completo allungamento dei polpacci.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Polpacci100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
