Sollevamento polpacci su un piede da step
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e mantieni una leggera flessione nel ginocchio della gamba in movimento per evitare il bloccaggio dell'articolazione.
Passaggi su come fare
- Stai su un gradino con la palla di un piede sul bordo e l'altro piede penzolante.
- Aggrappati a un supporto per mantenere l'equilibrio se necessario.
- Abbassa il tallone sotto il gradino per allungare il polpaccio.
- Spingi attraverso la palla del piede per sollevare il tallone il più in alto possibile.
- Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Sollevamento polpacci su un piede da step in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento polpacci su un piede da step coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento polpacci su un piede da step?
Sollevamento polpacci su un piede da step coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento polpacci su un piede da step?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento polpacci su un piede da step è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento polpacci su un piede da step è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
