Crunch a rana inverso sdraiato
Consejos de expertos
Controlla la discesa delle gambe per mantenere una tensione costante sui glutei e prevenire eventuali fastidi alla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei per il supporto e le ginocchia piegate verso l'esterno con le piante dei piedi unite.
- Contrai i glutei e gli addominali per sollevare i piedi verso il soffitto, sollevando i fianchi dal pavimento.
- Abbassa lentamente i fianchi sul pavimento senza far toccare i piedi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo un ritmo costante e controllato.
Detalles
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
