Ponte glutei con abduzione dell'anca

Consejos de expertos

Premi attraverso i talloni e stringi i glutei nella parte superiore del ponte per massimizzare l'attivazione muscolare.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Solleva i fianchi da terra in posizione di ponte.
Mentre sei nel ponte, sposta le ginocchia verso l'esterno per eseguire l'adduzione.
Riporta le ginocchia al centro e abbassa i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza