Ponte glutei con abduzione dell'anca
Consiglio Esperto
Premi attraverso i talloni e stringi i glutei nella parte superiore del ponte per massimizzare l'attivazione muscolare.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva i fianchi da terra in posizione di ponte.
- Mentre sei nel ponte, sposta le ginocchia verso l'esterno per eseguire l'adduzione.
- Riporta le ginocchia al centro e abbassa i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Ponte glutei con abduzione dell'anca in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Ponte glutei con abduzione dell'anca coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Ponte glutei con abduzione dell'anca?
Ponte glutei con abduzione dell'anca coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Ponte glutei con abduzione dell'anca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte glutei con abduzione dell'anca è adatto ai principianti?
Ponte glutei con abduzione dell'anca è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
