Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto

Consejos de expertos

Spingi con il tallone della gamba di supporto e stringi i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare l'attivazione muscolare.

Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e il piede appoggiato a terra, l'altra gamba estesa verso il soffitto.
Porta il ginocchio della gamba estesa verso il petto.
Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per sollevare i fianchi da terra in un ponte.
Abbassa di nuovo i fianchi senza toccare il pavimento e ripeti.
Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali25%

Quadricipiti25%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza