Estensione del Gomito
Consiglio Esperto
Mantieni la spalla stabile e evita di iperestendere per proteggere l'articolazione del gomito.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi o seduto con il braccio sollevato e il gomito piegato.
- Usa l'altra mano per spingere delicatamente il tuo avambraccio verso il basso, estendendo il gomito.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, poi rilascia.
- Ripeti lo stiramento per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione del Gomito in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione del Gomito coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione del Gomito?
Estensione del Gomito coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione del Gomito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione del Gomito è adatto ai principianti?
Sì, Estensione del Gomito è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
