Schiacciamento Dorsale
Consiglio Esperto
Concentrati sulla contrazione delle scapole per lavorare efficacemente sui muscoli del dorso superiore.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi o seduto con le braccia ai lati.
- Stringi le scapole insieme come se stessi cercando di tenere una matita tra di esse.
- Mantieni la contrazione per 5-10 secondi.
- Rilascia e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Schiacciamento Dorsale coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Trapezi40%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Schiacciamento Dorsale?
Schiacciamento Dorsale coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Schiacciamento Dorsale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Schiacciamento Dorsale è adatto ai principianti?
Sì, Schiacciamento Dorsale è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
