Stacco a una gamba a corpo libero
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e fletti all'anca per mantenere la forma corretta e colpire efficacemente i glutei.
Passaggi su come fare
- Stai su una gamba con una leggera flessione del ginocchio della gamba di supporto.
- Fletti all'anca ed estendi la gamba libera dietro di te per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il busto fino a quando è parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Torna alla posizione di partenza attivando i glutei e gli ischiocrurali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Stacco a una gamba a corpo libero in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Stacco a una gamba a corpo libero coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco a una gamba a corpo libero?
Stacco a una gamba a corpo libero coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco a una gamba a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a una gamba a corpo libero è adatto ai principianti?
Stacco a una gamba a corpo libero è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
