Ponte glutei a rana

Consejos de expertos

Premi attraverso i talloni e stringi i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite, lasciando che le ginocchia si aprano ai lati.
Premi le braccia sul pavimento per stabilità.
Stringi i glutei e solleva i fianchi verso il soffitto, formando un ponte.
Mantieni la posizione del ponte per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza